Sentadilla IV

Sentadilla y salud

Aquí finalizo una serie de post dedicados a analizar la sentadilla: Sentadilla I, Sentadilla II, Sentadilla III, si todavía no los has leído te recomiendo que lo hagas.

En este punto, después del recorrido que hemos hecho con el ejercicio de sentadilla, os voy a dar mi opinión personal sobre la realización de la misma en relación a nuestra salud. Como ya he dicho antes la sentadilla es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer, sin embargo su uso puede derivar en lesiones de rodilla y espalda.

Sentadilla III

Sentadilla (Carga)

Este post hace la trilogía de una serie de entradas dedicadas a la sentadilla: Sentadilla I, Sentadilla II, si todavía no los has leído te recomiendo que lo hagas.

En las anteriores entradas os hablaba de la sentadilla en autocarga y la sentadilla a una pierna (también en autocarga) y de las sentadillas que yo llamo peculiares; ahora le ha tocado el turno a la hermana mayor (aunque no por ello necesariamente mejor) la sentadilla con carga.

Sentadilla II

Sentadilla (a una pierna y peculiares)

Este post es la continuación de la entrada que le precede: Sentadilla I, si todavía no lo has leído te recomiendo que lo hagas.

Sentadilla I

Sentadilla (autocarga)

Las sentadillas es uno de mis ejercicios preferidos, la acción representa un esquema motor básico de la flexión de cadera, el cual nos será extremadamente útil en nuestra vida cotidiana.

Independientemente de los objetivos, las sentadillas es uno de esos ejercicios imprescindibles con los que siempre habría que contar a la hora de realizar la planificación del entrenamiento.

Sedentarismo, ejercicio y salud. Principio de los 40 min.

Sedentarismo

La definición de persona sedentaria se establece en aquella que realiza menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana, computando un gasto energético por actividad física no superior a 2.000 calorías semanales.

Por lo tanto la solución si no quieres pertenecer a los llamados sedentarios es muy fácil: realiza ejercicio físico durante más de 30 minutos durante al menos 3 días a la semana.

Aprovecha la vida para entrenar

Se acerca el invierno

El invierno se acerca y en una casa de campo hace falta prepararse para su llegada, este fin de semana compre 3.500 kg de leña de encina, que tuve que descargar y apilar en mi porche.

Casi cualquier tarea puede considerarse un entrenamiento si preferimos enfocarlo de esta manera, y este enfoque puede ser muy beneficioso para nosotros, ya que nos permitirá afrontar las obligaciones como una manera de cuidarnos y hacer lo que nos gusta.

Gimnasia Abdominal Hipopresiva y Yoga

Muchas personas me preguntan habitualmente sobre temas relacionados con la salud, la sexualidad o el entrenamiento. Ultimamente he estado hablando sobre los abdominales tradicionales y la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, de manera simultanea estoy abriendo un grupo de Yoga aquí en Madrid, hace unos días recibí un email planteando unas dudas que auna todas estás cuestiones: así que pensé que sería bueno pasarlo al blog para compartirlo con todos vosotros y algunos de mis alumnos de R.S.F. y Yoga a través del blog.

A continuación os dejo parte del email y posteriormente mi respuesta.

Cardio 4x4

¿Mucho esfuerzo poco resultado?

La mayoría de personas no saca provecho de los esfuerzos físicos que realiza. Porque carece de los conocimientos necesarios o el asesoramiento de un profesional para hacer las cosas correctamente.

En consecuencia se echa la culpa al ejercicio en sí, o se crea la idea de que es sumamente costoso alcanzar las metas que se han propuesto: “Es muy difícil perder peso”, “no consigo mejorar mi marca”, “hace mucho tiempo que no veo progresos”, etc.

Preguntas y respuestas sobre los abdominales

Como ya sabéis siempre contesto las preguntas que me hacéis a través de la web, en alguna ocasión puede que las conteste a través de otros medios como el email o de forma presencial, pero intento hacerlo a través del blog. En la entrada: “Más información sobre como reducir el perímetro de la cintura”, la cual fue colgada por el interés suscitado en varios de mis lectores y algunos clientes de entrenamiento personal, sobre el tema de reducir volumen abdominal y marcar la famosa tableta de chocolate: six pack. (Este interés surgió a raíz de otro artículo: "Prohibir los abdominales", el cual también sería conveniente que lo leyeras.). Un gran amigo mío y recurrente de estas páginas me formula unas preguntas muy interesantes que he decido pasar a este post. Su consulta original la podéis leer en el primer link, en la sección comentarios.

Ejercitando el bienestar sexual

60 mujeres estrenan la sesión de gimnasia hipopresiva, que trabaja abdomen y pelvis

"Cuando llegamos a una edad tenemos que cuidar los detalles", manifiestan las mujeres inscritas en el curso de gimnasia hipopresiva que imparten Piti Pinsach y Tamara Rial en Pabellón de O Berbés. Las clases ejercitan la zona del abdómen para reducirlo, mejorar la sexualidad y continencia urinaria y corregir posturas.

La gimnasia hipopresiva reduce la cintura en casi 4 centímetros

200 mujeres participan en una tesis de investigadores de la Universidad de Vigo y Santiago

La gimnasia hipopresiva es capaz de reducir el perímetro de la cintura de la mujer en 3,5 centímetros, después de tres meses y medio realizando este tipo de ejercicios, y reduce en un 40 por ciento los casos de incontinencia urinaria, además de mejorar la función sexual, la postura o el dolor lumbar.

Prohibir los abdominales

Desde que he llegado a España estoy trabajando como entrenador personal. Muchos clientes me piden asesoramiento sobre como reducir el volumen de su cintura y conseguir abdominales marcados; esperando que yo les recomiende algún tipo de rutina dura de ejercicios abdominales para conseguir estos logros. Todos se quedan bien sorprendidos cuando no solo no les prescribo ninguna tabla, sino que les prohibo hacer abdominales.

Además de las explicaciones que les ofrezco en persona, suelo mandarles algún tipo de información adicional para aumentar sus conocimientos en este aspecto. Aproximadamente cada semana he manado diversa información por email, tanto a clientes como a personas interesadas que me pedían asesoramiento.

Una vida con Limalama

Cuando era muy pequeño empecé a estudiar Judo, conseguí un par de cinturones y divertirme bastante, pero fue a los 11 años cuando algo sucedió en mi vida que la cambiaría para siempre, ya que a raíz de esa experiencia se introdujo en mi la pasión por el deporte, por la inteligencia física, por la filosofía y la belleza de la dualidad, que ha día de hoy no ha cesado de crecer y de alimentarme, de llevarme de una cosa a otra hasta ser lo que soy.

Esa experiencia fue ingresar en una escuela de artes marciales polinesias. Cuando ingrese y traspase dos cortinas rojas que custodiaban un largo pasillo hasta la sala de vestuarios y entrenamientos, no podía imaginar en aquel entonces la repercusión de los pasos que estaba dando.

Tabla de entrenamiento 1

En la siguiente entrada voy a compartir el entrenamiento que he llevado acabo las últimas semanas junto con un análisis corporal que hice antes y después del entrenamiento. En futuras entradas compartiré diferentes planificaciones de entrenamientos basados en distintos objetivos principales.

* Puedes agrandar la imagen de las tablas pinchando sobre las mismas.

Terminología y conceptos de la actividad física

A continuación voy a profundizar en una serie de conceptos para una mayor comprensión de la actividad física, de la planificación de los programas de entrenamiento que por ejemplo un entrenador personal competente debería desarrollar, y un esclarecimiento a futuras entradas donde seguiré hablando de programación, entrenamiento y actividad física.

Los planteamientos deportivos que aquí expongo son formulas de autores reconocidos, aunque existen otros autores y otras formulas igualmente validas.

* Puedes agrandar la imagen de las tablas pinchando sobre las mismas.