Sedentarismo, ejercicio y salud. Principio de los 40 min.

Sedentarismo

La definición de persona sedentaria se establece en aquella que realiza menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana, computando un gasto energético por actividad física no superior a 2.000 calorías semanales.

Por lo tanto la solución si no quieres pertenecer a los llamados sedentarios es muy fácil: realiza ejercicio físico durante más de 30 minutos durante al menos 3 días a la semana.

Saludo al Sol

Surya Namaskar

Algunas personas me preguntaron recientemente por algún ejercicio que pudieran realizar para mantenerse en forma sin necesidad de instalaciones ni aparatos, con el fin de mantener la salud y sentirse bien.

Además un gran amigo seguidor de esta web me pidió que le detallara como se realizaba el Saludo al Sol, cosa que voy hacer a través de esta entrada para contestar a unos y otros; ya que el Saludo al Sol es sin duda uno de los mejores y más completos ejercicios que se puede llevar a cabo.

Cardio 4x4

¿Mucho esfuerzo poco resultado?

La mayoría de personas no saca provecho de los esfuerzos físicos que realiza. Porque carece de los conocimientos necesarios o el asesoramiento de un profesional para hacer las cosas correctamente.

En consecuencia se echa la culpa al ejercicio en sí, o se crea la idea de que es sumamente costoso alcanzar las metas que se han propuesto: “Es muy difícil perder peso”, “no consigo mejorar mi marca”, “hace mucho tiempo que no veo progresos”, etc.

Tabla de entrenamiento 1

En la siguiente entrada voy a compartir el entrenamiento que he llevado acabo las últimas semanas junto con un análisis corporal que hice antes y después del entrenamiento. En futuras entradas compartiré diferentes planificaciones de entrenamientos basados en distintos objetivos principales.

* Puedes agrandar la imagen de las tablas pinchando sobre las mismas.