Preguntas y respuestas sobre los abdominales

Como ya sabéis siempre contesto las preguntas que me hacéis a través de la web, en alguna ocasión puede que las conteste a través de otros medios como el email o de forma presencial, pero intento hacerlo a través del blog. En la entrada: “Más información sobre como reducir el perímetro de la cintura”, la cual fue colgada por el interés suscitado en varios de mis lectores y algunos clientes de entrenamiento personal, sobre el tema de reducir volumen abdominal y marcar la famosa tableta de chocolate: six pack. (Este interés surgió a raíz de otro artículo: "Prohibir los abdominales", el cual también sería conveniente que lo leyeras.). Un gran amigo mío y recurrente de estas páginas me formula unas preguntas muy interesantes que he decido pasar a este post. Su consulta original la podéis leer en el primer link, en la sección comentarios.

Si en alguna ocasión me hacéis preguntas y considero que no hay espacio suficiente para contestar a través del formulario de la sección comentarios, usaré este método para hacerlo. Utilizare la cursiva para identificar las preguntas precedido de una “P/”. Las respuestas mantendrán el formato normal precedidas de una “R/”

P/ Yo también me quedé con la duda de si la tripa se le había quedado así o era una "instantánea way" durante el ejercicio, jejeje.

R/ Efectivamente la foto esta tomada durante una apnea espiratoria, en la cual los pulmones están vacíos de aire y el diafragma relajando: es decir un ejercicio hipopresivo. Una vez cesa el ejercicio el cuerpo recupera su forma normal. (Nota.: La pregunta hace alusión a un comentario anterior de otra persona y la foto en cuestión corresponde a la imagen de la derecha.).

P/ Al final me he quedado con las ganas de saber qué es lo que se debe hacer para ejercitar los abdominales y que no sea malo!

R/ Los abdominales tradicionales no son recomendables si buscas fitness salud. Pero en realidad nada es bueno o malo de forma absoluta. Si eres un deportista profesional de determinadas disciplinas, puede que necesites trabajar el abdominal de manera tradicional para conseguir mayor rendimiento deportivo. Por ejemplo un judoka (también se escribe judoca) si necesitaría hacer abdominales tradicionales.

P/ O sea, además de apuntarme a los cursos de este hombre, que por cierto, dan la sensación (seguro que me equivoco) de ser sólo para mujeres! ^^


R/ Puedes apuntarte a los cursos de Piti pero también hay otros profesionales cualificados que podrían impartir estos cursos o trasmitirte los conocimientos. El creador del método base es el doctor Marcel Coufriez del cual Piti aprendió y desarrollo posteriormente el R.S.F. (Reprocessing Soft Fitness.). Los cursos son para hombres y mujeres.

P/ O sea, ahora sé que hacer "abdominales tradicionales" es malo. Y que la gimnasia hipopresiva reduce la cintura y mejora varias cosas (parece que especialmente en la mujer).

R/ Como he comentado antes nada es bueno o malo de forma absoluta, depende de cuales sean los objetivos. Si buscas fitness salud no son recomendables ya que pueden producir ernias y prolapsos vaginales en las mujeres. Si tus objetivos son estéticos, dependiendo de cuales sean esos valores de estética, no son recomendables. Si eres un culturista y necesitas un gran volumen en el recto abdominal necesitaras trabajas el abdominal tradicional. Si pretendes tener un cuerpo esbelto, con una cintura reducida y un volumen en la musculatura del recto abdominal normal, lo conseguirás sin necesidad de hacer ejercicios abdominales tradicionales: con el consiguiente aporte de salud y prevención de lesiones que esto supone. Las mujeres resultan más beneficiadas porque ellas también son las que sufren más al realizar ejercicios abdominales tradicionales: incontinencia urinaria en diferentes grados degenerativos, prolapsos vaginales, etc.

P/ Pero qué puedo hacer para ejercitar mis abdominales y marcar "tableta de chocolate" o al menos ayudar a quitarme la supertripa a lo Papá Noel que he echado en estos últimos años de abandono? =D


R/ Exactamente lo mismo vale para una cosa y la otra. Si reduces tu indice de grasa corporal el abdominal marcado aparecerá solo. Los niños pequeños no trabajan los abdominales y muchas veces los vemos con la famosa tableta que tanto añoran los adultos. Si además de dieta haces ejercicio bajaras de peso más rápidamente y por la acción del ejercicio toda tu musculatura adquirirá cierto tono, por lo que tus abdominales también presentarán ese tono y por consiguiente volumen, esa redondez y abultamiento hacia afuera que es una pequeña hipertrofia del músculo.

P/ Es lo mejor directamente no hacer ningún tipo de ejercicio rollo abdominales? Tal vez trabajarlos sólo indirectamente como parte de "grupos musculares" más grandes?

R/ Como he dicho antes dependiendo de tus objetivos sería recomendable o no trabajar abdominales y de que forma. De base es muy beneficioso trabajar el core (centro del cuerpo) porque nos aporta equilibrio y fuerza para realizar todo tipo de funciones. Es decir puedes tener un brazo muy fuerte que si tu centro no te da la estabilidad necesaria a nivel funcional no te servirá de nada. En un banco aislando todo tu cuerpo, con el codo pegado a una superficie acolchada podrás levantar muchos kilos, pero no lo podrás aplicar a tu vida diaria.

El core no se trabaja con los abdominales tradicionales sino con ejercicios específicos. También se trabajan como bien dices como parte de otros ejercicios en que se engloba grandes cadenas musculares.

Para dar una respuesta más concisa: si no tienes los conocimientos necesarios o el asesoramiento de un experto en fitness como un entrenador personal y tu objetivo es fitness salud. No realices ningún tipo de ejercicio “rollo” abdominal. Durante tu entrenamiento normal ya se trabajará el core, perderás grasa (lo que hará que se vea el six pack) y adquirirás cierto tono en toda la musculatura incluido el abdomen.

P/ Es totalmente incorrecto aspirar a "marcar tableta"?

R/ No es incorrecto pero hay una obsesión insana con este tema. Se necesita estar con unos niveles de grasa muy bajos para conseguirlo. Lo que ves en las revistas o en internet siempre esta retocado por photoshop. Los culturistas para conseguir esa definición que ves están desidratados (la mayoría se marean durante las competiciones) y someten a su cuerpo a tal presión que muchos han fallecido por causa directa de este castigo: Algunos justo después de una competición. Si una persona normal pretende conseguir la máxima definición sin ayuda de maquillaje, photoshop, etc. Deberá reducir su grasa por debajo de los niveles saludable y deshidratarse poniendo en peligro su vida. Este estado además no puede ser mantenido.

P/ Es lo más sano no marcar abdominales en absoluto?


R/ Puedes o no marcar abdominales, si tienes una dieta correcta y un entrenamiento adecuado marcaras todo tu cuerpo en un grado saludable y normal. Cuando hablo de normal estoy pensando en el David de Miguel Ángel. La definición excesiva o el volumen monstruoso no es natural, y el ser humano no puede acceder a ello sino es a través de sustancias químicas, sesiones de entrenamiento perjudiciales para la salud y dietas nocivas.

De igual manera si tienes muy poco volumen muscular, aunque podría resultar beneficioso para ciertas disciplinas: cortorsionismo, yoga, gimnasia rítmica, etc. No es lo más saludable.

Como decía Siddhartha Gautama (más conocido como buda): “La virtud está en el camino de en medio”.

P/ Se trabaja totalmente distinto para quemar tripa que para marcar abdomen?


R/ La pregunta se puede contestar en varios planos. Como ya he dicho la idea es quemar grasa a través del ejercicio y la dieta, con esto te quitarás la tripa y marcaras el abdomen.

Pero según formulas la pregunta la respuesta es si, radicalmente distinto. Primero quemas grasa y después defines al abdomen ¿como lo defines? ¿hasta que nivel? Depende de tus objetivos: si buscas fitness salud y no dispones de un profesional cualificado que te asesore correctamente, sigue trabajando con el ejercicio genérico y la dieta.

Si dispones de un entrenador personal esté establecerá una rutina que trabajará tu core correctamente, sin lesionarte, haciendo que ganes más fuerza; que tu centro sea más estable y definiendo más la musculatura.

Es muy importante contar con un profesional altamente cualificado, un libro, una revista, o un articulo de internet no son suficientes.

P/ Hay algún ejercicio concreto para quemar grasa localizada en zonas concretas? Es sano hacerlos en caso de que existan?

Existen ejercicios para quemar grasa localizada que no funcionan en absoluto, otros que no funcionan y además son lesivos. Luego están los que si funcionan pero son potencialmente lesivos y aquellos que fucionan y no perjudican nuestra salud, incluso la mejoran.

Como supongo que los primeros no te interesan, te pongo un ejemplo de un ejercicio que funciona para quemar grasa localizada sin comprometer nuestra salud:

Practicar ejercicio aeróbico durante 45 minutos a un 70-80% de nuestra frecuencia cardiaca máxima durante tres días por semana en sinergía con un electroestimulador en un programa de capilarización (8 Hz) sobre el perímetro de la cintura.

Este entrenamiento esta publicado demostrando los resultados satisfactorios y reducción de cintura adicional. (Chaves et al.2005.).

Nota.: No intentes emular este entrenamiento sin consultar antes a un medico sobre tu estado de salud y sin realizar una progresión supervisada por un profesional cualificado.

P/ Perdona por tanta pregunta, es que ahora mismo estoy despistado del todo y no sé qué hacer, así que ahora de momento no hago nada por miedo a liarla más gorda! =D

Como siempre, muchas gracias por adelantado por las respuestas y muchas gracias también por seguir compartiendo estos magníficos artículos que escribes en tu blog! =)

R/ Gracias por tu interés y tus palabras. Encantado de poder ayudar. Un abrazo.

Rubén B Soto

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