Saber dormir

Acaso ¿sabemos dormir?

Una pregunta curiosa y sin embargo acertada. Una gran mayoría de personas no sabe, o no le da la importancia que se merece, a una serie de hábitos que son la garantía de un buen descanso y por ende la clave para dormir bien.

Nuestro patrón de sueño debería ser siempre el mismo, esto es sumamente importante: entrar en la cama a la misma hora es una garantía de tener un sueño reponedor.

Si durante años te duermes a la misma hora el cuerpo adquiere un habito, tu cuerpo es muy sabio y se irá preparando para el descanso cuando sepa que es su hora, es parecido a un trance hipnótico, en el que tu actividad física, emocional y psíquica se irán apagando de manera natural, y sin que tú hagas nada para que esto suceda así.

Este hecho responde bajo el mismo mecanismo del "perro de pavlov". Para potenciar esto deberíamos seguir una "especie de ritual". Los rituales son el lenguaje del subconsciente. Asegurarnos que el gas está cerrado, la llave de la puerta echada, la ropa para el día siguientes preparada en su lugar correspondiente, lavarnos la cara y los dientes, ponernos el pijama, meternos en la cama y dormir.

Es importante que todo tenga su lugar, ya que si te preguntas si el gas está cerrado y te levantas a comprobarlo, estarás alterando el mensaje de "relajación y sueño" que pretendemos crear con el comportamiento sistemático previo al sueño, el cual te permitirá conciliar el mismo rápida y felizmente. Obviamente si te asalta esta duda es mejor comprobar el gas, pero si te aseguras de esto antes de meterte en la cama, no tendrás que levantarte para verificarlo.

Para no alterar este llamamiento a la "relajación y sueño", es conveniente que no ingieras ningún estimulante por lo menos tres horas antes de dormir como por ejemplo la coca-cola, que no practiques ninguna actividad física de alto impacto (que aumente considerablemente tus pulsaciones cardiacas), ni que te sometas a ninguna actividad mental sugestiva como leer una novela de misterio (o de cualquier otro género que active especialmente tus procesos mentales.). Todo aquello que te pueda causar estrés o preocupación como una discusión, revisar tus facturas o ver una película de miedo, es mejor que lo dejes para otro momento.

Las comidas copiosas te causarán una lenta digestión y no te permitirán relajarte completamente durante el sueño, incluso puede que no te permitan conciliarlo. Es mejor que cenes algo ligero y que durante las tres horas previas a la hora de dormir no consumas nada más. Para el estomago también llega su hora de descanso; piensa que estas a punto de salir por la puerta de la oficina cuando te ve tu jefe y te manda que hagas algo... por poco que sea te va a molestar. Pues así se siente el estomago contigo cuando llegan esas horas: cualquier cosita es mucho pedir. Esto también se aplica a los líquidos, ya que todo lo que bebas tendrá que ser desalojado durante la noche con las consiguientes salidas nocturnas al baño. Como norma general durante las 3 horas previas a tu hora de dormir, no consumas alimentos ni ingieras líquidos, intenta estar sosegado tranquilo y feliz.

Para un sueño reponedor es necesario descansar en una buena postura, dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, es la mejor postura que podemos adoptar. Además saber desperezarnos correctamente es más importante de lo que mucha gente piensan. De esto ya hable en otra entrada; Estiramientos matutinos, te recomiendo que también las leas.

Deberíamos dormir entre 7 y 9 horas, dependiendo de nuestra edad, durmiendo un poco más en invierno y un poco menos en verano. En los periodos de descanso, tanto de una actividad física intensa como en unas vacaciones, deberíamos dormir más. Y en los momentos en que nuestro cuerpo nos lo pida, una pequeña siesta (de esta hablaré más en profundidad en la parte que seguirá a esta entrada; La siesta) de unos 20 minutos aproximadamente. Procura no exceder este tiempo ya que esto puede hacernos dormir peor por la noche o alterar la hora a la cual normalmente conciliamos el sueño. Además supone una bajada en nuestros biorritmos, en nuestra actividad durante las horas diurnas. Por el día estamos sometidos a las energías solares y activas, la energía masculina yang, la actividad debe regir el día y no el descanso (que pertenece a la noche). Motivo por el mismo también debemos dormir menos en verano que en invierno, (o si prefieres decirlo al revés, descansar mas en el frió invierno que en el caluroso verano).

Según vamos acumulando años, deberíamos aumentar nuestras horas de sueño, la juventud es el verano y la vejez es el invierno de nuestra vida. Todo tiene su periodo de actividad y descanso, y debemos aprender a respetarlo.

¿Odias el despertador?

Muy bien, eso es porque tu cuerpo es más sabio de lo que piensas. El despertador es un terrible enemigo que acecha en tu masilla, puedes tomarlo con la mano y tirarlo tan lejos como puedas (pero asegúrate de no romper nada y después llevar sus restos a un cementerio ecológico.).

Despertar de un sobresalto no es nada bueno, de hecho es la peor manera de empezar el día, el primer estimulo que recibe tu cuerpo no puede ser un ruido horrible que le prive de manera tan abruptas de su estado de relajación y sueño, no podemos pasar del mundo onírico a la nueva jornada de esta manera.

Una vez que tengas el hábito correctamente adquirido no necesitaras despertador nunca más en tu vida.

Tu cuerpo se irá despertando gradualmente, abriendo sus capas como una flor que despierta a los rayos del sol. Y esto lo hará de una manera tan exacta que no oscilará ni un minuto arriba o abajo una vez los hábitos estén bien consolidados. Incluso puedes decidir de manera consciente a qué hora quieres levantarte, te lo puedo asegurar por experiencia propia.

Mientras esto ocurre, es cierto que necesitamos asegurarnos de que despertaremos a una hora concreta. Puedes recurrir a levantarte con música clásica a un tono moderado, esto te despertara gradualmente y de una manera agradable. Es posible que algunas personas crean que no pueden despertarse de esta manera, esto es porque tienen unos hábitos de sueño desordenados y necesitan descasar más horas: Si solo puedes salir de la cama con un ruido horrible y después de varios toques de atención, es una llamada inequívoca de que tu cuerpo está exhausto y necesita descansar más y mejor. Seguramente además tengas toxicidad en tu organismo por lo que deberías revisar un poco tus hábitos de vida, que estas comiendo, si fumas o bebes, que feliz eres con lo que haces con tu vida, cuanto deporte prácticas, etc.

Practicar deporte (respetando lo ya mencionado) tiene innumerables ventajas, una de ellas es que te permitirá conciliar mejor el sueño. De manera transitoria entre un estilo de vida y otro podemos no tirar el despertador y usarlo como "seguro"... programando su maléfico “ring” 10 minutos después de que haya empezado a sonar la música clásica. Tu cuerpo pronto aprenderá, incluso aunque este dormido, que después de la música que invita a levantarse viene el despertador que te obliga hacerlo. Antes de que te des cuenta apagaras el despertador sin que llegue a sonar; siempre y cuando no estés falto de descanso y mantengas tus horarios.

¿Dispones (realmente) de un lugar para dormir?

La habitación donde dormimos también es importante, esta debería estar siempre bien ventilada y la cama si fuera posible orientada con la cabecera hacia el norte. Deberíamos tener en nuestra habitación para dormir los menos utensilios eléctricos posibles, ya que estos interfieren en el campo energético. Si no podemos prescindir de alguno en particular, debemos procurar que se encuentre por lo menos a 2 metros de cualquier parte de nuestro cuerpo dormido; y si esta desenchufado mucho mejor (en cuyo caso podrían estar situados cerca de nosotros).

Pero lo más importante es que ja habitación para dormir debería ser exactamente eso; una habitación para dormir. Tener computadora, t.v., etc. no solo es una fuente de contaminación energética, sino que además confiere a la habitación unas propiedades ajenas al descanso, cuando entras en una iglesia, un aura de tranquilidad inunda el lugar y lo hace parecer más santo. Esto se debe, aparte de otras explicaciones metafísicas que le quieras atribuir, a que es un lugar exclusivamente para la oración, y al entrar, tu cociente y tu subconsciente lo reconocen como tal. Si en la habitación donde duermes realizas otras tareas sugestivas, esto te afectara de la misma manera que el aura de tranquilidad de la iglesia; pero al contrario.

Las parejas que duermen juntas tienen el mismo problema, su habitación de dormir se convierte en su sala de reuniones, su nido para hacer el amor y también su lugar de descanso compartido. Esto es un error. Lo ideal sería que cada uno tuviese su propio espacio para dormir y una habitación para compartir su pasión.

Si no puedes permitirte algunas de las cosas que aquí menciono por cuestiones de espacio o por cualquier otro motivo, intenta dentro de tus posibilidades, contar con el mejor lugar para descansar y aplica aquello que puedas llevar a cavo. Si tienes problemas para dormir, antes de tomar pastillas intenta ser más estricto contigo mismo sobre qué cosas puedes cumplir.

Por último recuerda una cosa: Cuando te metas en la cama, se feliz… después de todo, te ocurra lo que te ocurra, seguramente en el momento presente, en el “aquí y ahora “; estés perfectamente. Asique se feliz y prepárate para un sueño formidable. Tu noche, tu sueño y tu descanso serán mucho mejor.

La entrada continua en Saber dormir la siesta.

Rubén B Soto.
Artículo original: Rubén B. Soto.


- Si quieres copiar algún post de este blog, por favor, lee las condiciones que se proponen en la licencia internacional de CC.
- Se permite la distribución del contenido siempre que se cite fuente y se incluya enlace.
- Este blog esta protegido por Copyscape.
- Si algún texto o imagen de este blog vulnera algún derecho de propiedad ponte en contacto conmigo y será retirado inmediamente.

rubenbsoto@gmail.com - rubenbsoto.blogspot.com