Después de los excesos de Navidades (ocurre lo mismo después del verano) muchas personas animadas por los nuevos propósitos del año, deciden emprender una dieta para perder peso. Como todo en la vida debemos usar nuestro sentido común y como dice el proverbio: - "La virtud se encuentra en el camino de en medio".

La dieta que hayamos escogido debe ser siempre variada y equilibrada, evitando las dietas milagro o aquellas que a costa de nuestra salud nos hacen perder peso. Recordar que es muy importante contar siempre con la supervisión de un especialista. Aquí os dejo unas pautas para tener éxito en vuestra dieta, pero de una manera agradable y sin comprometer nuestro bien más preciado: la salud.

10 Pautas para una dieta saludable

1) Aspira a un objetivo razonable: No intentes perder mucho peso de golpe, pues te arriesgas a ganarlo una vez dejes de seguir el régimen. Cuando hayas perdido tres o cuatro kilos, mantén el equilibrio. Es la mejor manera de no volver a recuperarlos. Intenta seguir una dieta que puedas mantener de forma indefinida siendo saludable y sabrosa.

2) No tengas prisa: No es necesario adelgazar rápidamente. Además, si pierdes peso rápidamente, los recuperarás aún más deprisa. Fíjate el objetivo de un kilo por semana, ¡como máximo! Ten en cuenta que perder mucho peso de golpe es un cambio brusco para tu cuerpo que repercutirá en tu salud, también puedes sufrir estrías, y senos caídos si eres mujer.

3) No pases hambre: Es inútil que dejes de comer de un día para el otro o saltarte comidas. Es una restricción calórica demasiado fuerte que no suele salir bien y crea desequilibrios que te pasaran factura. Si dejas que tu organismo pase hambre, lo primero que hará cuando vuelvas a comer es almacenar más grasa, ¡para enfrentarse a la próxima hambruna! Recuerda que el cuerpo es sabio y si te pide alimento es por algo.

4) ¡Muévete!: Piensa que es tan importante las calorías que consumes, o no consumes, como las que gastas. Tu peso siempre es proporcional a la relación de calorías consumidas respecto a las gastadas, por lo tanto un poco de ejercicio físico es indispensable para adelgazar. Además, muchísimos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio, además de hacer régimen, estadísticamente no recuperan peso que han perdido.

5) Come frutas y verduras: Aprende a saciarte con alimentos poco calóricos, es decir alimentos que te llenan el estómago sin aportarte mucha energía. Los más interesantes son las frutas y las verduras y nunca deberían escasear en tu dieta. Procura realizar las toma de frutas separada del resto de alimentos, los jugos de frutas en ayunas y dejando un tiempo hasta cualquier otra toma de alimentos, es un método excelente de depurar toxinas. Cuanto menos toxinas, antes y con menor esfuerzo podrás ver los resultados de tu dieta.

6) Divide y vencerás: Sin consumir más calorías aumenta el número de comidas diarias, simplemente divide la misma cantidad de comida en más tomas. Seis es un excelente número.

7) Aprende a comer: El régimen no es sólo una elección de alimentos. También es la forma de comer que debes adoptar. De esta forma, come lentamente, tómate tu tiempo para saborear cada bocado y haz una pausa entre platos. En resumen, deja a tu organismo algo de tiempo hasta que te diga que está saciado. Verás cómo es una manera perfecta de disminuir la toma de calorías sin darte cuenta y de conservar un buen hábito después del régimen para no recuperar peso.

8) Usa todas las armas a tu alcance: A veces un empujoncito te puede ayudar a complementar un régimen. Considera algunos complementos que te ayuden a eliminar grasa como la L-Carnitine. No consumas estimulantes, cafeína, guanana, etc. con el fin de perder peso ya que deterioran tu salud. Los suplementos vitamínicos pueden ayudarte a evitar carencias, aunque no deberías tenerlas si escogiste un régimen saludable.

9) Permítete algún capricho: De vez en cuando, permítete un pequeño placer, de manera puntual y en cantidades muy razonables. Algún trozo de chocolate, un buen postre… Esto te permitirá estar más feliz y evitar la tentación de abandonar el régimen. Si tienes algún compromiso como una fiesta se indulgente en ese momento y trata de compensar posteriormente durante ese día, o durante la semana si realmente fue un banquete, con comidas más ligeras.

10) Busca aliados: Es difícil seguir un régimen si en tu casa todo el mundo come alimentos grasos y tartas de chocolate. Sin involucrar a toda tu familia en tu régimen, ayúdales a adoptar ciertas reglas sobre una alimentación sana, equilibrada y variada. Si buscas algún amigo que te acompañe en la dieta puede ser muy beneficioso para ambos ¡Pero no abandones tus objetivos iníciales porque tu compañero termine con los suyos!


Rubén B Soto

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